planka
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Plankan Àr en grundlÀggande isometrisk övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna och generell corestabilitet. Genom att hÄlla en stel, rak kroppsposition trÀnas de djupt liggande stabiliserande musklerna kring ryggraden, vilket gör övningen flitigt anvÀnd inom mÄnga olika trÀningsdiscipliner.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage och lyft upp dig pÄ underarmar och tÄr, med armbÄgarna direkt under axlarna.
- Forma en rak linje frÄn huvudet ner till hÀlarna och hÄll höfterna i en neutral position.
- SpÀnn coremuskulaturen, knip Ät sÀtet och hÄll nacken i en neutral position.
- Andas lugnt och undvik att lÄta höfterna sjunka eller skjuta i vÀdret.
- HÄll positionen under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, sÀte, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â