planke
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Planken er en grunnleggende isometrisk øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene og generell kjernestabilitet. Ved å holde en stiv og rett kroppsposisjon trener du de dype stabiliseringsmusklene i ryggraden, og øvelsen er mye brukt på tvers av ulike treningsformer.
Slik gjør du det
- Ligg med ansiktet ned og løft deg opp på underarmene og tærne, med albuene plassert rett under skuldrene.
- Form en rett linje fra hodet til hælene, og hold hoftene i ro.
- Stram kjernemuskulaturen, knip setemusklene og hold nakken i en nøytral posisjon.
- Pust rolig og unngå at hoftene synker ned eller løftes opp.
- Hold posisjonen i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, setemuskler, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →