plancha
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha es un ejercicio isométrico fundamental con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales y en la estabilidad general del core. Mantener una posición corporal rígida y recta entrena los músculos estabilizadores profundos de la columna vertebral y es ampliamente utilizado en diversas disciplinas de fitness.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo y elévate apoyándote en tus antebrazos y las puntas de los pies, asegurándote de que los codos queden justo debajo de los hombros.
- Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo la cadera nivelada.
- Activa tu core, aprieta los glúteos y mantén el cuello en una posición neutral.
- Respira de manera constante y evita que la cadera se hunda o se eleve.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, glúteos, espalda baja.
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