planke
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Planken er en grundlæggende isometrisk øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og den overordnede core-stabilitet. Ved at holde en stiv, ret kropsposition træner man de dybe stabiliserende muskler i rygsøjlen, hvilket er meget anvendt inden for mange fitnessdiscipliner.
Sådan gør du
- Læg dig på maven og løft dig op på underarme og tæer med albuerne placeret direkte under skuldrene.
- Hold en ret linje fra hoved til hæle og hold hofterne i niveau.
- Spænd i din core, knib ballerne sammen og hold nakken i en neutral position.
- Træk vejret roligt og undgå, at hofterne synker eller løfter sig.
- Hold positionen i det ønskede tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →