Unterarmstütz
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Unterarmstütz (Plank) ist eine grundlegende isometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskulatur und die allgemeine Rumpfstabilität abzielt. Das Halten einer starren, geraden Körperposition trainiert die tief liegende Stützmuskulatur der Wirbelsäule und wird in vielen Fitnessdisziplinen eingesetzt.
Ausführung
- Lege dich bäuchlings auf den Boden und stütze dich auf deine Unterarme und Fußspitzen, wobei sich die Ellbogen direkt unter den Schultern befinden.
- Bilde eine gerade Linie von deinem Kopf bis zu deinen Fersen und halte die Hüften waagerecht.
- Spanne deine Körpermitte an, kontrahiere deine Gesäßmuskulatur und halte den Nacken in einer neutralen Position.
- Atme gleichmäßig und vermeide es, dass die Hüften durchhängen oder nach oben wandern.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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