neck pull
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: punto vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il neck pull è un esercizio avanzato di Pilates a corpo libero che mira a rafforzare la muscolatura addominale e i flessori dell'anca. Consiste in un roll-up completo partendo dalla posizione supina con le mani intrecciate dietro la nuca, richiedendo una notevole forza del core, articolazione spinale e flessibilità dei muscoli ischiocrurali.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le gambe distese e le mani intrecciate dietro la nuca, mantenendo i gomiti aperti.
- Attiva il core e solleva lentamente testa, collo e parte superiore del busto dal tappetino.
- Continua ad arrotolare la colonna vertebrale fino a sederti in posizione eretta, quindi inclinati leggermente in avanti partendo dalle anche.
- Curva la schiena e torna lentamente nella posizione di partenza con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare, ischiocrurali.
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