neck pull
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Lonero neck pull er en avanceret Pilates-øvelse med kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og hoftebøjerne. Øvelsen indebærer en fuld roll-up fra liggende position med hænderne flettet bag hovedet, hvilket kræver betydelig kernestyrke, spinal artikulation og smidighed i baglårene.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med benene strakt ud og hænderne placeret bag hovedet med albuerne strakt ud til siderne.
- Aktiver din core og rul langsomt hoved, nakke og overkrop fri af måtten.
- Fortsæt med at rulle op, indtil du sidder oprejst, og bøj dig derefter en smule forover fra hofterne.
- Rund rygsøjlen og rul langsomt tilbage til udgangspositionen med fuld kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →