Neck pull
Kategori: HjemmepilatesMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Neck pull er en avansert Pilates-øvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene og hofteleddsbøyerne. Øvelsen innebærer en full opprulling fra ryggliggende posisjon med hendene flettet bak hodet, noe som krever betydelig kjernestyrke, spinal artikulasjon og fleksibilitet i bakside lår.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og hendene plassert bak hodet, med albuene pekende ut til sidene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og rull sakte hode, nakke og overkropp opp fra matten.
- Fortsett å rulle opp til du sitter rett, og bøy deg deretter lett fremover fra hoftene.
- Rund ryggsøylen og rull kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →