sit ups versione 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: addomeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il sit up versione 1 è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali, con un coinvolgimento secondario dei flessori dell'anca e degli obliqui. Prevede un movimento completo di sit-up per rafforzare la parte anteriore del core e sviluppare la resistenza addominale.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra.
- Metti le mani dietro la nuca con i gomiti rivolti verso l'esterno.
- Contrai gli addominali e solleva completamente il busto finché i gomiti non si avvicinano alle ginocchia.
- Fai una breve pausa in alto, poi abbassa lentamente il busto tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →