Neck Pull
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Neck pull, karın kaslarını ve kalça fleksörlerini hedefleyen ileri seviye bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Ellerin başın arkasında kenetlendiği, sırtüstü pozisyondan tam bir doğrulma hareketini içerir ve ciddi bir merkez bölgesi gücü, omurga esnekliği ve arka bacak esnekliği gerektirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek dirseklerinizi yanlara doğru açın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve yavaşça başınızı, boynunuzu ve üst gövdenizi minderden kaldırarak öne doğru kıvrılın.
- Tamamen dik bir oturma pozisyonuna gelene kadar yuvarlanmaya devam edin, ardından kalçadan hafifçe öne doğru eğilin.
- Omurganızı yuvarlayarak kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça fleksörleri, alt bel, arka bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →