Dragon flags - Lonero core mastery
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: addomeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il Dragon flag per la core mastery è un esercizio avanzato a corpo libero che mira agli addominali, con un coinvolgimento secondario di zona lombare, braccia e spalle. Comporta l'abbassamento e il sollevamento di un corpo rigido facendo perno sulle spalle, richiedendo un'eccezionale tensione totale del corpo e forza del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati su una panca piana e afferra i bordi o la parte superiore della panca sopra la testa per fare supporto.
- Attiva tutto il core e solleva gambe, bacino e parte bassa della schiena dalla panca, mantenendo il corpo in una linea retta rigida dalle spalle ai piedi.
- Abbassa lentamente il corpo verso la panca in modo controllato, mantenendo il busto rigido e facendo in modo che solo la parte alta della schiena rimanga a contatto con la panca.
- Fermati appena prima che il corpo tocchi la panca, quindi spingi di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: lombari, braccia, spalle.
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