Supine legs lift toe touch
Categoria: Pilates a casaObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il supine legs lift toe touch è un esercizio a corpo libero in stile Pilates che mira a rafforzare la muscolatura addominale. Prevede il sollevamento del busto per raggiungere le gambe sollevate, combinando la flessione del core con il coinvolgimento dei flessori dell'anca per un movimento di potenziamento addominale intenso.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe sollevate a un angolo di 90 gradi.
- Tendi le braccia verso il soffitto.
- Attiva il core e solleva testa e spalle dal tappetino eseguendo un crunch.
- Allunga le mani verso le punte dei piedi, sollevandoti quanto più possibile senza sforzo eccessivo.
- Abbassa lentamente il busto tornando nella posizione iniziale con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, ischiocrurali.
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