neck pull
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le neck pull est un exercice de Pilates avancĂ© au poids du corps ciblant les abdominaux et les flĂ©chisseurs de la hanche. Il consiste en un enroulement complet du buste depuis une position allongĂ©e, les mains derriĂšre la tĂȘte, exigeant une force abdominale importante, une bonne articulation de la colonne vertĂ©brale et de la souplesse au niveau des ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, les mains entrelacĂ©es derriĂšre la tĂȘte, coudes ouverts.
- Contractez vos abdominaux et dĂ©collez lentement la tĂȘte, le cou et le haut du buste du tapis.
- Poursuivez le mouvement de dĂ©roulĂ© jusqu'Ă ĂȘtre en position assise, puis penchez-vous lĂ©gĂšrement vers l'avant Ă partir des hanches.
- Arrondissez le dos et redescendez lentement en position initiale en contrĂŽlant le mouvement.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires, ischio-jambiers.
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