Neck Pull
Kategorie: Home-PilatesZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Neck Pull ist eine anspruchsvolle Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger trainiert. Sie erfordert ein vollständiges Aufrollen aus der Rückenlage mit den Händen hinter dem Kopf und verlangt eine hohe Rumpfkraft, Wirbelsäulenbeweglichkeit sowie Flexibilität in der Beinrückseite.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine aus und verschränke die Hände hinter dem Kopf, wobei die Ellbogen weit nach außen zeigen.
- Spanne deine Körpermitte an und rolle Kopf, Nacken und Oberkörper langsam von der Matte auf.
- Rolle dich weiter auf, bis du aufrecht sitzt, und neige dich dann aus der Hüfte leicht nach vorne.
- Mache den Rücken rund und rolle dich kontrolliert Wirbel für Wirbel zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken, Beinrückseite.
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