neck pull
Categorie: Home PilatesDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De neck pull is een geavanceerde Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en heupbuigers. Het omvat een volledige roll-up vanuit een rugligging met de handen achter het hoofd, wat aanzienlijke core-kracht, wervelkolom-articulatie en flexibiliteit in de hamstrings vereist.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en je handen achter je hoofd geplaatst, met je ellebogen wijd.
- Span je core aan en rol langzaam je hoofd, nek en bovenlichaam op van de mat.
- Rol verder omhoog totdat je rechtop zit en buig vervolgens vanuit je heupen een klein stukje naar voren.
- Maak je rug bol en rol gecontroleerd weer langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →