Neck pull
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Neck pull Àr en avancerad Pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ magmuskler och höftböjare. Den innebÀr en fullstÀndig upprullning frÄn ryggliggande position med hÀnderna knÀppta bakom huvudet, vilket krÀver betydande corestyrka, ryggradsmobilitet och rörlighet i hamstrings.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med benen utstrÀckta och hÀnderna placerade bakom huvudet med armbÄgarna brett isÀr.
- Aktivera coremuskulaturen och rulla lÄngsamt upp huvud, nacke och överkropp frÄn mattan.
- FortsÀtt rulla upp tills du sitter upprÀtt och fÀll dÀrefter överkroppen nÄgot framÄt frÄn höfterna.
- Krumma ryggen och rulla kontrollerat tillbaka ner till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg, hamstrings.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â