neck pull
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El neck pull es un ejercicio avanzado de Pilates con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales y los flexores de la cadera. Consiste en un levantamiento completo desde una posición supina con las manos detrás de la cabeza, lo que exige una gran fuerza central, articulación de la columna y flexibilidad de los isquiotibiales.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza, manteniendo los codos abiertos.
- Activa el core y eleva lentamente la cabeza, el cuello y la parte superior del torso de la colchoneta.
- Continúa rodando hacia arriba hasta quedar sentado en posición vertical, luego inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas.
- Redondea la columna y vuelve a bajar lentamente a la posición inicial con control.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar, isquiotibiales.
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