Dragon flags - maîtrise du gainage
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le Dragon flag est un exercice au poids du corps avancé ciblant les abdominaux, avec une sollicitation secondaire du bas du dos, des bras et des épaules. Il consiste à abaisser et à relever un corps rigide en pivotant sur les épaules, ce qui exige une tension corporelle totale exceptionnelle et une grande force de gainage.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur un banc plat et saisissez les bords ou le haut du banc au-dessus de votre tête pour vous stabiliser.
- Contractez l'ensemble de votre sangle abdominale et décollez vos jambes, vos hanches et le bas de votre dos du banc, en maintenant votre corps parfaitement aligné des épaules aux pieds.
- Abaissez lentement votre corps vers le banc de manière contrôlée, en gardant le buste rigide et en ne laissant que le haut du dos en contact avec le banc.
- Arrêtez-vous juste avant que votre corps ne touche le banc, puis remontez en position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: bas du dos, bras, épaules.
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