Supine legs lift toe touch
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Supine legs lift toe touch est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les abdominaux. Il consiste à soulever le buste pour atteindre les jambes surélevées, combinant la flexion du tronc et l'engagement des fléchisseurs de la hanche pour un renforcement abdominal complet.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les deux jambes levées à un angle de 90 degrés.
- Tendez vos bras vers le plafond.
- Contractez vos abdominaux et dĂ©collez la tĂȘte et les Ă©paules du tapis.
- Cherchez Ă toucher vos orteils avec vos mains en vous soulevant le plus haut possible sans inconfort.
- Redescendez lentement votre buste en gardant le contrĂŽle.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers.
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