Sit-ups version 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le sit-up version 1 est un exercice au poids du corps ciblant les abdominaux, avec un engagement secondaire des fléchisseurs de la hanche et des obliques. Il implique un mouvement complet de redressement assis pour renforcer la sangle abdominale et développer l'endurance musculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière la tête, coudes pointés vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux et relevez tout votre buste jusqu'à ce que vos coudes s'approchent de vos genoux.
- Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement le buste vers la position initiale.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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