Planke med kne-til-bryst
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Planke med kne-til-bryst er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot magemuskler og hofteleddsbøyere. Den langsomme, kontrollerte bevegelsen av kneet fra plankeposisjon aktiverer kjernen dynamisk samtidig som overkroppens stabilitet opprettholdes.
Slik gjør du det
- Start i en full plankeposisjon med utstrakte armer og hendene i skulderbreddes avstand.
- Aktiver kjernemuskulaturen og trekk det ene kneet mot brystet i en kontrollert bevegelse.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk, og før deretter beinet tilbake til startposisjon.
- Gjenta øvelsen med det andre beinet.
- Fortsett å veksle mellom beina for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →