Cross-body mountain climbers
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Cross-body mountain climbers er en dynamisk øvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene og de skrå magemusklene. Ved å føre hvert kne mot motsatt albue, tilfører bevegelsen et rotasjonselement som intensiverer kjerneaktiveringen og øker pulsen.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernemuskulaturen og før høyre kne mot venstre albue.
- Sett høyre fot tilbake til startposisjon, og før umiddelbart venstre kne mot høyre albue.
- Fortsett å veksle side i en kontrollert, rytmisk bevegelse.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, skuldre, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →