mountain climber hold
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Lonero mountain climber hold er en isometrisk variant av mountain climber som innebærer å holde kne-til-bryst-posisjonen i stedet for å utføre raske bevegelser. Denne modifikasjonen øker tiden under spenning for magemusklene og hofteleddsbøyerne, samtidig som den styrker stabiliteten i planken.
Slik gjør du det
- Start i en høy planke-posisjon med hendene rett under skuldrene.
- Trekk høyre kne mot brystet og hold det i denne posisjonen.
- Hold hoftene i ro og kjernen aktivert gjennom hele øvelsen.
- Hold i ønsket varighet, før benet tilbake til startposisjon og gjenta på venstre side.
- Bytt ben som anvist, med fokus på å opprettholde en stabil planke-posisjon.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, bryst, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →