Cat-cow stretch
Kategori: HjemmepilatesMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Cat-cow stretch er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsryggen og øvre del av ryggen. Øvelsen innebærer vekselvis fleksjon og ekstensjon av ryggraden på alle fire, synkronisert med pusten, for å varme opp ryggen, forbedre fleksibiliteten og løsne opp spenninger i hele ryggsøylen.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
- Pust inn og senk magen mot matten, mens du løfter hodet og halebeinet mot taket (ku-posisjon).
- Pust ut og rund ryggen mot taket, trekk haken mot brystet og vipp bekkenet under deg (katt-posisjon).
- Fortsett å flyte mellom katt- og ku-posisjon i takt med pusten.
- Gjenta for ønsket antall pustesykluser.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: mage, øvre rygg, nakke.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →