plank jack advanced
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Plank jack advanced er en kardio- og kjerneøvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene, med sekundær aktivering av skuldre, sete og legger. Øvelsen innebærer å hoppe raskt med føttene ut og inn mens du holder en plankeposisjon, noe som øker intensiteten og det kardiovaskulære kravet sammenlignet med en vanlig plank jack.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold hoftene i ro gjennom hele bevegelsen.
- Hopp eksplosivt med begge føttene ut til siden, bredere enn hoftebredde, og hopp dem deretter samlet tilbake.
- Utfør bevegelsen med maksimal hastighet mens du opprettholder en stabil plankeposisjon.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, setemuskler, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →