arms circle
Kategori: HjemmepilatesMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Arms circle er en oppvarmingsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltamusklene og stabilisatorer i skulderen. Øvelsen innebærer å rotere armene i kontrollerte sirkler i skulderhøyde, noe som øker blodsirkulasjonen til skulderleddet, forbedrer aktiveringen av rotatorcuffen og forbereder overkroppen for trening.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene strukket rett ut til sidene i skulderhøyde.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold skuldrene avslappet.
- Begynn å rotere armene i små sirkler forover samtidig.
- Øk gradvis størrelsen på sirklene etter flere repetisjoner.
- Bytt retning og utfør sirkler bakover.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner i hver retning.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, bryst.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →