Incline Table Mountain Climber
Incline Table Mountain Climber er en kondisjonsøvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene. Ved å utføre øvelsen med hendene på et bord, reduseres belastningen på håndledd og overkropp sammenlignet med tradisjonelle mountain climbers på gulvet, noe som gjør den tilgjengelig for nybegynnere og personer med sensitive håndledd.
Slik gjør du det
- Plasser hendene på et bord og gå bakover med føttene slik at kroppen danner en rett linje i en skrå vinkel.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold ryggen nøytral.
- Trekk det ene kneet frem mot brystet, før det raskt tilbake og bytt bein.
- Fortsett å veksle mellom beina i en kontrollert løpebevegelse.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Teknikktips
- Place your hands firmly on the table edge and step your feet back into a straight line.
- Engage your core to keep your hips steady throughout the movement.
- Drive one knee forward toward your chest in a smooth motion.
- Keep your breathing steady and avoid letting your lower back sag.
Pust: Exhale as you drive your knee forward, and inhale as you return your foot to the starting position.
Vanlige feil
- Sagging hips cause lower back strain instead of working the abs.
- Rushing through the steps causes you to lose balance and form control.
- Bending the elbows too much shifts the work away from your core.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 30 seconds continuous, rest 60 s
Gå ned i vekt
3–4 sets × 30–45 seconds, rest 45–60 s
Bygge muskler
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off or adjust your hand position on the table.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Will this hurt my wrists?
Using an incline table reduces wrist strain compared to floor variations, but you can also place your forearms on the table if needed.
How often can I do mountain climbers?
You can include them 2 to 3 times a week as part of your home workout routine.
What if my lower back hurts?
Lower back pain usually happens when your hips drop. Focus on bracing your core and keeping your body in a straight line.