Armhevning
Kategori: HjemmepilatesMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Armhevning er en oppvarmingsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltoideus-musklene. Øvelsen innebærer en kontrollert fremoverføring av begge armene til en posisjon over hodet, noe som aktiverer skuldrene og forbedrer bevegeligheten som forberedelse til en fullkropps Pilates-økt.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene hvilende langs siden.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold ryggen i en nøytral posisjon.
- Løft begge armene sakte fremover og opp over hodet, mens du holder dem strake med håndflatene pekende ned.
- Hold en kort pause når armene er strakt helt opp over hodet.
- Senk armene sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, øvre del av rygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →