Boksing
Kategori: HjemmepilatesMål: brystmuskulaturKroppsdel: brystUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Boksing er en Pilates-øvelse med egen kroppsvekt som trener brystmuskulatur og skuldre. Øvelsen innebærer å utføre vekslende slagbevegelser fra stående posisjon, der du aktiverer kjernen ved hver rotasjon for å bygge utholdenhet i overkroppen, koordinasjon og kondisjon.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og knærne lett bøyd.
- Hold hendene i en gardeposisjon nær haken.
- Aktiver kjernemuskulaturen og strekk den ene armen fremover i et kontrollert slag, mens du roterer overkroppen lett.
- Trekk armen tilbake og gjenta med den andre armen.
- Øk tempoet etter hvert som koordinasjonen blir bedre, og hold kjernen stabil og aktivert.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: brystmuskulatur. Sekundær: skuldre, triceps, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →