bird dog
Kategori: HjemmepilatesMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Bird dog er en Pilates-øvelse med egen kroppsvekt som trener korsryggen og kjernemuskulaturen. Øvelsen går ut på å samtidig strekke ut motsatt arm og ben fra en firfotsstående posisjon, noe som forbedrer balanse, koordinasjon og stabilitet i ryggsøylen.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne under hoftene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold ryggsøylen i en nøytral posisjon.
- Strekk samtidig høyre arm rett frem og venstre ben rett bakover, slik at begge er parallelle med gulvet.
- Hold posisjonen et øyeblikk ved full utstrekning, og gå deretter kontrollert tilbake til startposisjon.
- Gjenta øvelsen på motsatt side ved å strekke ut venstre arm og høyre ben.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: abs, setemuskulatur, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →