Brystekstensjon
Kategori: HjemmepilatesMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Brystekstensjon er en Pilates-øvelse med egenvekt som trener korsryggen og de spinale ekstensorene. Øvelsen utføres liggende på magen med armene langs siden, og innebærer å løfte brystet fra matten for å styrke den bakre kjeden og forbedre torakal ekstensjon og holdning.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på matten med armene utstrakt langs siden og håndflatene vendt opp.
- Aktiver kjernemuskulaturen og stram setemusklene.
- Løft brystet og overkroppen fra matten så høyt som det føles behagelig, mens du holder nakken i en nøytral posisjon.
- Hold posisjonen et øyeblikk på toppen av bevegelsen.
- Senk brystet kontrollert tilbake til matten.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskler, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →