child's pose
Kategori: HjemmepilatesMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Child's pose er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på korsrygg og setemuskulatur. Øvelsen innebærer å bøye overkroppen fremover fra knestående stilling, noe som gir en skånsom og avslappende tøyning for ryggsøylen, hoftene og lårene.
Slik gjør du det
- Start i knestående stilling på matten med knærne i hoftebreddes avstand og tærne samlet.
- Sett deg bakover på hælene og bøy overkroppen fremover over lårene.
- Strekk armene rett frem langs matten med håndflatene vendt ned.
- Hvil pannen mot matten og slapp av i hele kroppen.
- Hold stillingen så lenge du ønsker, og pust dypt for å løsne opp spenninger i korsrygg og hofter.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →