liggende sykkelspark (side)
Kategori: HjemmepilatesMål: mageKroppsdel: midjeUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Liggende sykkelspark er en pilatesøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på magemusklene og de skrå magemusklene. Øvelsen utføres liggende på siden og innebærer en kontrollert sykkelbevegelse med bena som utfordrer kjernestabilitet og bevegelighet i hoftene.
Slik gjør du det
- Ligg på siden med kroppen i en rett linje og hvil hodet på den underste armen.
- Bøy begge knærne til 90 grader, og hold hofter og skuldre stablet over hverandre.
- Aktiver kjernemuskulaturen og trekk det øverste kneet mot brystet mens du strekker det underste benet fremover.
- Reverser bevegelsen ved å trekke det underste kneet inn mens du strekker det øverste benet bakover.
- Fortsett å veksle i en rolig sykkelbevegelse for ønsket antall repetisjoner.
- Bytt side og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: mage. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →