plank in out
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Plank in out er en dynamisk kjerneøvelse som legger til et hoppelement i en vanlig planke ved å bevege føttene inn og ut. Den trener magemusklene og hofteleddsbøyerne samtidig som den øker pulsen og forbedrer kjernestabiliteten under bevegelse.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon på underarmene eller strake armer med aktivert kjerne og kroppen i en rett linje.
- Hopp med begge føttene ut til en bred stilling, og hopp dem deretter tilbake til startposisjonen.
- Hold en stabil planke med hoftene i ro gjennom hele bevegelsen.
- Hold et jevnt tempo i det ønskede antall repetisjoner eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skuldre, setemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →