estiramiento gato-vaca
Categoría: Pilates en casaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento gato-vaca es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en la espalda baja y alta. Consiste en alternar la flexión y extensión de la columna en posición de cuadrupedia, sincronizado con la respiración, para calentar la columna vertebral, mejorar la flexibilidad y liberar tensión en toda la espalda.
Cómo realizarlo
- Colócate en posición de cuadrupedia con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala y deja caer el abdomen hacia la esterilla, elevando la cabeza y el coxis hacia el techo (posición de vaca).
- Exhala y arquea la columna hacia el techo, metiendo la barbilla hacia el pecho y la pelvis hacia adentro (posición de gato).
- Continúa fluyendo entre las posiciones de gato y vaca siguiendo el ritmo de tu respiración.
- Repite durante el número deseado de ciclos respiratorios.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: abdominales, espalda alta, cuello.
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