escaladores cruzados
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Los escaladores cruzados son un ejercicio dinámico de peso corporal que trabaja los abdominales y los oblicuos. Al llevar cada rodilla hacia el codo opuesto, el movimiento añade un elemento de rotación que intensifica la activación del core y aumenta la frecuencia cardíaca.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta.
- Activa el core y lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
- Regresa el pie derecho a la posición inicial e inmediatamente lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
- Continúa alternando los lados con un movimiento controlado y rítmico.
- Repite durante el número deseado de repeticiones o el tiempo establecido.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, hombros, flexores de la cadera.
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