bicicleta (tumbado de lado)
Categoría: Pilates en casaObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La bicicleta tumbado de lado es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se centra en los músculos abdominales y los oblicuos. Realizado de lado, implica un movimiento de pedaleo controlado de las piernas que desafía la estabilidad del core y la flexibilidad de la cadera.
Cómo realizarlo
- Túmbate de lado con el cuerpo en línea recta y la cabeza descansando sobre el brazo inferior.
- Dobla ambas rodillas en un ángulo de 90 grados, manteniendo las caderas y los hombros alineados.
- Activa el core y lleva la rodilla superior hacia el pecho mientras extiendes la pierna inferior hacia adelante.
- Invierte el movimiento, llevando la rodilla inferior hacia adentro mientras extiendes la pierna superior hacia atrás.
- Continúa alternando con un movimiento de pedaleo fluido durante el número de repeticiones deseado.
- Cambia de lado y repite.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera.
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