plank in out
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El plank in out es un ejercicio dinámico para el core que añade un componente de salto a la plancha estándar al mover los pies hacia adentro y hacia afuera. Se enfoca en los abdominales y los flexores de la cadera, al mismo tiempo que eleva la frecuencia cardíaca y mejora la estabilidad del core durante el movimiento.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta o sobre los antebrazos con el abdomen contraído y el cuerpo formando una línea recta.
- Salta separando ambos pies hacia afuera en una postura abierta y luego salta para volver a la posición inicial.
- Mantén la plancha estable con las caderas niveladas durante todo el movimiento.
- Muévete a un ritmo constante durante el número de repeticiones o la duración deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, hombros, glúteos.
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