plank jack advanced
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El plank jack advanced es un ejercicio cardiovascular y de core con peso corporal que se enfoca en los abdominales, con una activación secundaria de los hombros, glúteos y parte inferior de las piernas. Consiste en saltar rápidamente abriendo y cerrando los pies mientras se mantiene una posición de plancha, aumentando la intensidad y la demanda cardiovascular del plank jack estándar.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta.
- Activa el core y mantén la cadera nivelada durante todo el movimiento.
- Da un salto explosivo abriendo ambos pies más allá del ancho de la cadera y vuelve a saltar para juntarlos.
- Realiza el movimiento a la máxima velocidad posible manteniendo una posición de plancha estable.
- Continúa durante el número de repeticiones o la duración deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, glúteos, pantorrillas.
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