mountain climber hold
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El mountain climber hold es una variante isométrica del mountain climber que consiste en mantener la posición de rodilla al pecho en lugar de alternar rápidamente. Esta modificación aumenta el tiempo bajo tensión para los abdominales y los flexores de la cadera mientras refuerza la estabilidad de la plancha.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y mantenla en esa posición flexionada.
- Mantén las caderas niveladas y el core contraído durante todo el ejercicio.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, luego regresa la pierna al inicio y repite con el lado izquierdo.
- Alterna las piernas según las indicaciones, enfocándote en mantener una posición de plancha rígida.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, pecho, hombros.
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