Spider Plank Elbow Touch
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El Spider Plank Elbow Touch es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los oblicuos y los flexores de la cadera. El movimiento lateral de la rodilla hacia el codo desde la posición de plancha involucra el core, los flexores de la cadera y los músculos rotadores en un ejercicio compuesto desafiante.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con los brazos extendidos.
- Lleva una rodilla hacia afuera y acércala al codo del mismo lado en un arco amplio.
- Toca o intenta tocar el codo con la rodilla.
- Regresa la pierna a la posición inicial y repite con el otro lado.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera, hombros.
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