Escaladores de montaña en mesa inclinada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El Escalador de montaña en mesa inclinada es un ejercicio cardiovascular de peso corporal que se enfoca en los abdominales. Al realizarlo con las manos sobre una mesa, esta variante reduce la exigencia en las muñecas y la parte superior del cuerpo en comparación con los escaladores en el suelo, lo que lo hace accesible para principiantes y personas con sensibilidad en las muñecas.
Cómo realizarlo
- Coloca tus manos sobre una mesa y retrocede los pies para formar una línea corporal inclinada y recta.
- Activa tu core y mantén la columna en posición neutral.
- Lleva una rodilla hacia adelante, hacia tu pecho, luego regrésala rápidamente y cambia de pierna.
- Continúa alternando las piernas en un movimiento de carrera controlado.
- Repite durante el número deseado de repeticiones o tiempo.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, hombros.
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