elevación de brazos
Categoría: Pilates en casaObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La elevación de brazos es un ejercicio de calentamiento con peso corporal que se enfoca en los músculos deltoides. Consiste en una elevación frontal controlada de ambos brazos hasta una posición por encima de la cabeza, activando los hombros y mejorando el rango de movimiento como preparación para una sesión completa de Pilates.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos descansando a los lados.
- Activa el core y mantén la columna en una posición neutral.
- Eleva lentamente ambos brazos hacia adelante y por encima de la cabeza, manteniéndolos rectos y con las palmas mirando hacia abajo.
- Haz una pausa cuando tus brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
- Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, espalda alta.
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