postura del niño
Categoría: Pilates en casaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura del niño es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en la espalda baja y los glúteos. Consiste en inclinar el torso hacia adelante sobre las rodillas desde una posición de rodillas, proporcionando un estiramiento suave y reparador para la columna, las caderas y los muslos.
Cómo realizarlo
- Comienza de rodillas sobre la esterilla con las rodillas separadas al ancho de las caderas y los dedos gordos de los pies juntos.
- Siéntate sobre los talones e inclina el torso hacia adelante sobre los muslos.
- Extiende los brazos hacia adelante sobre la esterilla con las palmas mirando hacia abajo.
- Apoya la frente en la esterilla y relaja todo el cuerpo.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, respirando profundamente para liberar la tensión en la espalda y las caderas.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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