Boxing
Categoría: Pilates en casaObjetivo: pectoralesParte del cuerpo: pechoEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El boxing es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los pectorales y deltoides. Consiste en realizar movimientos de golpeo alternos desde una posición de pie, activando el core con cada rotación y desarrollando la resistencia del tren superior, la coordinación y la capacidad cardiovascular.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Coloca las manos en posición de guardia cerca de la barbilla.
- Activa el core y extiende un brazo hacia adelante en un golpe controlado, rotando ligeramente el torso.
- Regresa el brazo a la posición inicial y alterna con el otro brazo.
- Aumenta el ritmo a medida que mejore tu coordinación, manteniendo el core estable y contraído.
- Continúa durante el número de repeticiones o la duración deseada.
Músculos trabajados
Primarios: pectorales. Secundarios: deltoides, tríceps, abdominales.
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