extensión de pecho
Categoría: Pilates en casaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La extensión de pecho es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se centra en la espalda baja y los extensores de la columna. Se realiza en posición decúbito prono con los brazos a los lados, consiste en levantar el pecho de la colchoneta para fortalecer la cadena posterior y mejorar la extensión torácica y la postura.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo sobre la colchoneta con los brazos extendidos a los lados y las palmas de las manos mirando hacia arriba.
- Activa el core y contrae los glúteos.
- Eleva el pecho y la parte superior del cuerpo de la colchoneta tanto como te resulte cómodo, manteniendo el cuello en una posición neutra.
- Mantén la posición un momento en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente el pecho hasta volver a la colchoneta.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, hombros.
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