Plancha con rodilla al pecho
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha con rodilla al pecho es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los abdominales y los flexores de la cadera. El movimiento lento y controlado de la rodilla desde la posición de plancha involucra dinámicamente el core mientras se mantiene la estabilidad de la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con los brazos extendidos y las manos a la anchura de los hombros.
- Activa tu core y lleva una rodilla hacia el pecho con un movimiento controlado.
- Mantén la posición brevemente y luego extiende la pierna de vuelta a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna.
- Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, hombros.
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