bird dog
Categoría: Pilates en casaObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El bird dog es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en la zona lumbar y los estabilizadores del core. Consiste en extender simultáneamente el brazo y la pierna opuestos desde una posición de cuadrupedia, mejorando el equilibrio, la coordinación y la estabilidad de la columna.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Activa el core y mantén la columna en posición neutra.
- Extiende simultáneamente el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo ambos paralelos al suelo.
- Mantén la posición un momento en extensión completa y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- Repite del lado opuesto, extendiendo el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: abdominales, glúteos, hombros.
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