círculos con los brazos
Categoría: Pilates en casaObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
Los círculos con los brazos son un ejercicio de calentamiento con peso corporal que trabaja los deltoides y los estabilizadores del hombro. Consiste en rotar los brazos en círculos controlados a la altura de los hombros, aumentando el flujo sanguíneo a la articulación del hombro, mejorando la activación del manguito rotador y preparando la parte superior del cuerpo para el ejercicio.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Activa el core y mantén los hombros relajados.
- Comienza a hacer pequeños círculos hacia adelante con ambos brazos simultáneamente.
- Aumenta gradualmente el tamaño de los círculos a lo largo de varias repeticiones.
- Invierte el sentido y realiza círculos hacia atrás.
- Continúa durante el número de repeticiones deseado en cada dirección.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, pecho.
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