half reverse crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De half reverse crunch is een buikspieroefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderste buikspieren door de heupen naar de borst te krullen. Het biedt een gecontroleerde bewegingsuitslag die geschikt is voor het opbouwen van een sterke basiscore.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen onder je onderrug geplaatst en je benen in een hoek van 90 graden gebogen.
- Span je core aan en trek langzaam je knieƫn richting je borst, waarbij je je heupen iets van de vloer tilt.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging en span je buikspieren aan.
- Laat je benen langzaam terugzakken naar de uitgangspositie van 90 graden.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā